var Shop = {"set":{"path":"\/","buytarget":"2","dragcart":null,"refer_timeout":15},"url":{"addcart":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-ajaxAdd.html","batch2cart":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-batchGoodsToCart.html","shipping":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-shipping.html","payment":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-payment.html","total":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-total.html","viewcart":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-view.html","miniView":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-miniView.html","ordertotal":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-total.html","applycoupon":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-applycoupon.html","product_diff":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?product-diff.html","login":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?passport-login.html","clearallcart":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-ajaxClearAll.html","clicklogin":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?passport---1-login.html","mini_cart":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-mini_cart.html","cartcheckout":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-1-checkout.html","batchfastadd":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-batchFastadd.html","batchsecondgroupadd":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-batchSecondGroupadd.html","secondgroupcheckout":"http:\/\/www.hnstp.cn\/?cart-secondGroupCheckout.html"}};
新浪官方微博    豆瓣官方小站
  • 农家书屋
  • 生物图书
  • 植物动物菌类基础前沿
  • 行业培训
  • 金融物业
  • 大中专教材
  • 本科教材高职高专中职中专其他
  • 中小学教材
  • 通用技术小学信息技术初中信息技术安全教育高中信息技术小学劳动技术美术统考初中劳动技术高中劳动技术初中省情礼仪中小学体育
  • 郑州一中主体课堂
  • 语文数学英语物理化学生物政治历史地理
  • 创意手工
  • 拼布材料材料包
  • 浏览过的商品

    我们营业的时间
    9:00-18:00
  • 关闭在线客服

    健康快乐跑步,从《跑步笔记》开始

    发布日期:2019-10-14       最后更新时间:2019-10-14

          跑步,作为一种投入少门槛低的运动方式,正日益受到广大群众的热爱。研究表明,跑步是锻炼大肌肉群的有效方法,并被证明能有效地保持健康和预防心血管疾病。然而,瑞典的运动医学权威拉尔斯·彼得松博士和佩尔·伦斯特伦博士在其畅销全球的《运动损伤学》(该书第4版已由河南科学技术出版社引进出版)中指出,跑步也是一种具有潜在风险的运动。尽管跑步的损伤概率比接触性对抗性运动的损伤概率低40%~50%,但仍然很常见。跑步运动受伤的平均年患病率为37%~56%,平均每1 000小时发生3.6~5.5次跑步损伤。对于竞技运动员,根据跑步的类型和长度不同,每1 000小时的运动损伤发病率为2.5~5.8次不等。

          事实上,无论你想尝试何种运动,掌握必要的运动知识可以让你更好地完成目标,避免损伤,同时保持运动激情。这一点是很重要的。相比互联网上鱼龙混杂、甚至相互抵触的各种观点,系统地读一本跑步方面的图书,是快速掌握跑步知识的捷径。

          河南科学技术出版社最近出版的《跑步笔记》就是为准备开始跑步或者想提高跑步成绩的人群而写。无论你是想提升跑步技巧还是提高比赛成绩,《跑步笔记》中的内容都非常适合你。

        《跑步笔记》共分为六部分。第一部分讲述跑步装备、合理安排时间等。第二部分概述跑步技巧与策略,比如潮湿天气跑步、夜间跑步、步频、步速、赛事准备等。第三部分讲述训练模式,包括热身、冷身、运动损伤的预防等。第四部分讲述交叉训练,比如核心训练,以及针对不同水平跑者的训练计划。第五部分讲述饮食营养,为跑步提供必要的营养基础。第六部分为训练方案,比如针对半马和全马的训练方案。

          下面是《跑步笔记》目录页。

          如果想在跑步中体验乐趣或者想认真对待跑步,那么《跑步笔记》非常适合你。如果想参加跑步比赛或者想跑得更远或者更快,那本书会提供必要知识。本书可以帮助你更科学地训练,以更好的状态参加比赛,达成目标。

          许多人开始跑步是因为想健身或者减肥,在体验到跑步的乐趣以后,他们可能会参加比赛,这时可能会出现一些问题。《跑步笔记》介绍的训练会帮你循序渐进地进行锻炼,逐渐提升你的整体运动水平。设定明确的目标是一种很好的方式,在你想偷懒的时候,有助于督促你不要懈怠,继续锻炼身体。与一两个相似速度和跑步能力的人组成跑步小组也是值得推荐的。



         《跑步笔记》涵盖跑步各方面的练习,包括高效跑步需要的技巧、交叉训练、拉伸和健身训练等,并且具有针对不同时间、距离长度跑步比赛的训练计划。按照计划进行训练,可以逐渐增强身体的适应能力,避免受伤。



          放弃跑步的人可能会说:“跑步对身体不好。” 也可能会说:“如果现在跑得太多,年纪大了以后关节损伤就不能走路了。”其实不仅是跑步,任何运动都有受伤的风险。然而不运动也有风险,那就是健康的风险。体育运动可降低心血管疾病的发生率和死亡率尤其可防止或减缓高血压的发生和发展。体力活动也可降低患糖尿病、结肠癌、肥胖和骨质疏松的风险还有助于减少肌肉与骨骼系统疼痛的发生率。体力活动也对失眠、轻度抑郁和焦虑有积极的治疗意义。如果你遵循本书的指导,那么你完全可以在有益的、努力的、愉快的跑步中只需要忍受一些肌肉疼痛。



         从偶尔的慢跑到10公里赛跑,再到马拉松,跑步给很多人带来了乐趣。持续的跑步或交叉训练会带给你更好的跑步体验并享受独处的空间。享受你的训练过程,并坚持下去,你就会达到目标。本书旨在帮助你科学地训练,享受像跑者一样在风雨或阳光下跑步的激情。

         想要购买《跑步笔记》的读者,可以点击识别下方的二维码。


    上一篇6/184下一篇